งเวลานอนแต่คุณนอนอยู่บนเตียง ดวงตาเบิกกว้างและสมองเต็มไปด้วยความคิดมากมาย ก่อนหน้านี้คุณอาจมีวันที่ยุ่งเป็นพิเศษและหัวของคุณยังคงวุ่นวายอยู่ บางทีคุณอาจมีความขัดแย้งกับคนที่บ้านและความรู้สึกไม่สงบกำลังทำให้คุณไม่สบายใจหรือคุณอาจใช้เวลาทั้งวัน (และทั้งคืน) กับการดู Netflix บนโซฟา – และตอนนี้ คุณก็หงุดหงิดพอๆ กับซอมบี้ในละครเกาหลีเรื่องล่าสุดของคุณ บางครั้ง สมองของคุณอาจดึงความทรงจำที่น่าอับอายจากทางโรงเรียนออกมาไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไร มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน
นั่นคือ เรามักจะครุ่นคิดเมื่อถึงเวลาเข้านอน แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสมองของคุณรวบรวมข้อมูลใหม่อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ช่วงเวลากล่อมก่อนที่คุณจะหลับไปคือช่วงที่สมองของคุณมีโอกาสประมวลผลข้อมูล ศาสตราจารย์ Michael Breus นักจิตวิทยาคลินิกในแมนฮัตตันบีช แคลิฟอร์เนีย กล่าวในเว็บไซต์Doctor ‘s Ask “และข้อมูลทั้งหมดนั้น รวมถึงความกังวลของคุณ ก็ลอยเข้ามาทางประตู”
(ภาพ: iStock/ยรรยง)
ผลที่ตามมาคือการอดนอนอย่างไม่น่าแปลกใจ “เราจับเวลาการนอนหลับเฉลี่ย 6.8 ชั่วโมงในแต่ละคืนในปี 2021 เทียบกับ 7 ชั่วโมงในปี 2020” Lynn Ng นักจิตวิทยาคลินิกจาก Annabelle Psychology กล่าว โดยอ้างถึงการ ศึกษา ที่ทำในสิงคโปร์ “และมีเพียงร้อยละ 21 ของผู้ตอบแบบสอบถามเท่านั้นที่รู้สึกว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในระหว่างวัน”
หากคุณพบว่าตัวเองจ้องมองเพดานห้องนอนแทนที่จะนอนหลับ ให้ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสถานการณ์ทั่วไปที่คุณอาจพบเป็นครั้งคราว
คุณมีวันที่ยุ่งเหยิงและจิตใจของคุณยังคงตื่นตระหนกเมื่อถึงเวลานอน
โฆษณา
เตรียมจิตใจให้พร้อมก่อนนอน มาร์ติน วิลเลียมส์ ที่ปรึกษาด้านการฝึกส่วนตัวที่ A Space Between ให้คำแนะนำ ในการเริ่มต้น ให้ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ รวมทั้งทีวี 1 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เขากล่าว “ถ้าเป็นไปได้ ไปเดินเล่นเบาๆ สั้นๆ ประมาณ 20 ถึง 30 นาที แล้วตามด้วยการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายตัวเอง”
Chua Wan Zhen นักจิตวิทยาร่วมกับ Annabelle Psychology กล่าว และอย่ารีบร้อนไปอาบน้ำ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการฝึกสติและดูแลตัวเอง
“สังเกตกลิ่นของสบู่และความรู้สึกที่คุณรู้สึกขณะฟอกสบู่ หลังจากอาบน้ำเสร็จ ให้ชงชาคาโมมายล์อุ่นๆ สักถ้วย และ/หรือเปิดเพลงที่ผ่อนคลายในขณะที่คุณนอนพักผ่อน” เธอกล่าว
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> น้ำเต้าปูปลา
